 |
| أهمية الرياضة للصحة النفسية |
مقدمة
هناك علاقة قوية بين الصحة الجسدية والعقلية والنفسية. لقد ثبت علميا أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لها عدد من الفوائد للصحة العقلية والنفسية، تشير الدراسات إلى أن ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تساعد في الوقاية من مجموعة متنوعة من الاضطرابات النفسية، بما في ذلك الاكتئاب والقلق والاضطرابات النفسية المرتبطة بالعمر.
توصي منظمة الصحة العالمية بممارسة البالغين 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل أو 75 دقيقة على الأقل من النشاط البدني القوي كل أسبوع. في مدونتنا اليوم سنناقش بعض النقاط ولن ننسى بعض النصائح للبدء والاستمرار في ممارسة الرياضة.
فوائد ممارسة الرياضة للصحة العقلية والنفسية:
- تحسين المزاج: يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية على تحسين المزاج وتقليل أعراض الاكتئاب والقلق. يحدث ذلك عن طريق زيادة إنتاج الإندورفين، وهي هرمونات لها تأثير على تحسين المزاج.
- تقليل التوتر: يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تقليل التوتر وتحسين آليات التكيف، عن طريق المساعدة على خفض مستويات الكورتيزول، وهو هرمون التوتر.
- تحسين احترام الذات والثقة بالنفس: يمكن أن تساعد التمارين الرياضية على تحسين احترام الذات وصورة الجسم. ويمكن أن يساعد أيضًا في تعزيز الثقة ومشاعر الإنجاز.
- زيادة الطاقة: يمكن أن تساعد التمارين الرياضية على زيادة مستويات الطاقة وتقليل التعب.
- تحسين النوم: يمكن أن تساعد التمارين الرياضية على تحسين نوعية النوم ومدته.
- تعزيز الوظيفة الإدراكية: يمكن أن تساعد التمارين الرياضية على تحسين الوظيفة الإدراكية، مثل الذاكرة والتركيز.
- تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة: يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة في تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري من النوع الثاني.
يختلف مقدار ونوع التمارين اللازمة لتحسين الصحة العقلية من شخص لآخر. ومع ذلك، يوصي معظم الخبراء بممارسة التمارين متوسطة الصعوبة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع. بعض الأمثلة على التمارين متوسطة الصعوبة تشمل المشي السريع والسباحة وركوب الدراجات.
من المهم أن تجد نشاطًا تستمتع به ويمكنك الاستمرار فيه. إذا كنت جديدًا في ممارسة التمارين الرياضية، فابدأ ببطء وقم بزيادة شدة ومدة التدريبات بشكل تدريجي. إذا كانت لديك أية مخاوف بشأن فوائد التمارين الرياضية لصحتك العقلية، فتحدث إلى طبيبك.
فيما يلي بعض النصائح الإضافية لبدء ممارسة التمارين الرياضية للصحة العقلية والنفسية:
- حدد أهدافًا واقعية: لا تحاول أن تفعل الكثير في وقت مبكر جدًا. ابدأ بتمارين قصيرة وقم بزيادة المدة والشدة تدريجيًا كلما أصبحت أكثر لياقة.
- ابحث عن النشاط الذي تستمتع به: إذا لم تستمتع بتمرينك، فمن غير المرجح أنك ستستمر فيه.
- اجعل التمرين جزءًا من روتينك: حدد وقتًا لممارسة التمارين الرياضية في يومك تمامًا كما تفعل في أي موعد مهم آخر.
- ابحث عن صديق للتمرين: يمكن أن تساعدك ممارسة التمارين مع صديق أو أحد أفراد العائلة على البقاء متحفزًا.
- لا تخف من أخذ فترات راحة: إذا كنت تشعر بالتعب أو الألم، خذ استراحة من ممارسة التمارين الرياضية ثم عد إليها لاحقًا.
الخاتمة
التمارين الرياضية وسيلة رائعة لتحسين صحتك العقلية والنفسية. باتباع هذه النصائح، يمكنك البدء في رحلتك نحو عقل وجسم أكثر صحة، نسأل الله لكم التوفيق والنجاح الدائم.
كتب: محمد إلهامي